5x5 klate

[...] i właśnie to 30 nie daję rady :-{ Wprowadziłem trochę zmian do mojego planu, bo dojdzie trzeci dzień treningu, proszę Was o pinie :-) TAK BYŁO Dzień pierwszy. 1. Martwy ciąg 5x5 progresja 2. hip thrust 3x 10 3. Ściąganie drążka do klatki 4x8 progresja (będzie co 4 tyg zmiana na podciąganie na drążku i ściąganie linek wyciągu dolnego ) 4. Face [...]

[...] marchew, pomidor, papryka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3afec3a7342043f9b55c3595ae5339ee.png 15/03/2015 Dzien 18 DT BTW 130/60/150 Dzień 4. 1.wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 22,5kg / 27,5kg / 32,5kg / 37,5kg / 42,5kg x1 22,5kg / 27,5kg / 32,5kg / 37,5kg / 42,5kg x2 20kg / 25kg / 30kg / 35kg / 40kg x4 2.wyciskanie sztangielek skos [...]

29/03/2015 Dzień 32 DT BTW 130/60/150 Dzień 4. 1.wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa wyciskanie sztangielek: 9 / 10 / 12,5 / 15 / 17,5x4 22,5kg / 27,5kg / 32,5kg / 37,5kg / 40kg x3 22,5kg / 27,5kg / 32,5kg / 37,5kg / 42,5kg x1 22,5kg / 27,5kg / 32,5kg / 37,5kg / 42,5kg x2 20kg / 25kg / 30kg / 35kg / 40kg x4 2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 [...]

[...] Czytałem kiedyś o programie Randy'ego Couture'a - najpierw robił boje olimpijskie - dosłownie kilka singli, a potem jechał normalny trening. Więc ciężki snatch (maksymalnie 5x5) chyba mógłbym robić i przed treningiem z masą ciała. Wyjdzie w praniu, a jeszcze niemal 4tyg KBM :-) Powoli się nakręcam na trening bodyweight i jest czas, żeby [...]

[...] mięśni przedramion. Mam wytyczne do pompek, mam wytyczne do podciągania na drążku, do kettli też mam (ale ciężko o trening z nimi). Zostało kółko na brzuch: A) 4-5 serii po 5x5 i dodawać powtórzeń do 5xmilion! B) drabiny - 2,4,6,8,10.. jak w kettlach :-) albo podobnie C) za dawną radą Drazkam - drabina do załamania 1,2,3,4,5,6.... 2xtyg. [...]

[...] bokiem 3x15 6. uginanie bicepsa 3x8 c) 1. wykroki 4x12 2. martwy ciag 4x6 3. opuszczanie 4x8 4. wyciskanie na klate 3x8 5. wyciskanie zolnierskie 3x10 d) 1. front squat 5x5 2. martwy ciag na prostych nogach 4x6 3. wioslowanie jednoracz w opadzie tulowia 6x8 4. wyciskanie na klate, 4x6 5. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8 6. uginanie [...]

Takie pytanie, chodze pare miechow na silke, ale przytrafila mi sie stagnacja na plaskiej.Generalnie wl to jest u mnie porazka, cwicze fbw 3x w tyg na klate robie wl 5x5 2x w tyg i raz w tygodniu 4x10, po tych cwiczeniach zawsze leca 2s hantli na skosie 8-10. Ohp i bok barkow robie w kazdy dzien treningowy, 2x w tyg robie wyciskanie wasko na [...]

[...] bokiem 3x15 6. uginanie bicepsa 3x8 c) 1. wykroki 4x12 2. martwy ciag 4x6 3. opuszczanie 4x8 4. wyciskanie na klate 3x8 5. wyciskanie zolnierskie 3x10 d) 1. front squat 5x5 2. martwy ciag na prostych nogach 4x6 3. wioslowanie jednoracz w opadzie tulowia 6x8 4. wyciskanie na klate, 4x6 5. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8 6. uginanie [...]

[...] pod te procenty 75 kg ćwiczyłem również te aktywne opuszczanie i trzymanie sztangi ale te procenty co są w tym planie to mi sie kompletnie nie sprawdziły musiałem je zaniżyć najgorsze było trzymanie mocno po tym bolą nadgarstki mimo że miałem rękawiczki ze ściągaczami teraz tydzień przerwy i zaczynam z hst 6 tygodni a potem planuje zrobić 5x5

Ale 5x5 w której wersji? Tej klasycznej od Billa Starra, w wersji Madcow, StrongLifts czy którejś z piździliarda innych wariacji? I kogo wyniki na 5x5? Początkującego czy zaawansowanego? Jak odpowiesz sobie na powyższe pytania to sam dojdziesz do wniosku, że Twoje pytanie jest bezcelowe bo jest za dużo zmiennych aby oceniać to w ten sposób A ILE [...]

To teraz mam już zupełnie mętlik w głowie. Po Twoich postach wróciłbym do mojego starego 5x5 na którym obwody rosły, dzisiaj sie mierzyłem po 2 tyg. i trochę w pas i klate poszło ogólnie lipa także tym bardziej bym chciał zmienić ten plan. Sam już nie wiem. Jakbyś mógł mi jeszcze powiedzieć jedną rzecz, u mnie na tej łydce na początku tylko [...]

Dziś wyciskanie na klatę zamiast 4x8 zrobiłem 5x5 i tak jak spodziewałem się wycisnąłem 10 kg więcej. Skoro daję radę to mogę tak to zostawić ? I drugie pytanie, czy to normalne że w wyciskaniu francuzkim stojąc daję radę z większym ciężarem niż to samo ćwiczenie ale lażąc ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-12-14 18:58:33

Dziś wyciskanie na klatę zamiast 4x8 zrobiłem 5x5 i tak jak spodziewałem się wycisnąłem 10 kg więcej. Skoro daję radę to mogę tak to zostawić ? I drugie pytanie, czy to normalne że w wyciskaniu francuzkim stojąc daję radę z większym ciężarem niż to samo ćwiczenie ale lażąc ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-12-14 18:58:33 Teoretycznie stojąc [...]

W Push 2 dałbym jako pierwsze wyciskanie na bary 5x5 a na klatę juz mniej siłowo. Poza tym objętość na barki jest ok, zwłaszcza bok i tył szybko się regenerują

Plan mam rozpisany na komputerze jest to 5x5 fbw 3 dniowy ostatnia przerwa to około 4 dni progres obciążenia w ciągu 2 miesięcy około +15 kg na klate nogi plecy Dieta białka 160-170g Tłuszczy 130g Węgli 560g razem 4000kc z kawałkiem Wiek 15 Waga 76 Wzrost 188 Rodzaj aktywności fizycznej w stopniu średnio zaawansowanym (dzienny rytuał nastolatka [...]

[...] zarówno siły i masy, to ćwiczenia ciężkie, tj. przysiad ze sztangą z przodu lub z tyłu, martwy ciąg klasyk lub sumo i wyciskanie na klatę sztagi, różnym chwytem obowiązkowo pod 5x5, w każdym z treningów, w którego skład wchodzi jedna z tych partii, jedno ćwiczenie pod hipertrofię 8-10 powtórzeń i może być nawet izolowane na dopchanie :]

[...] w klasyku przede wszystkim plecy robią robotę Tylko, że to był taki plan minimum. Ja polecam od siebie najbardziej znanego, najlepszego i najbardziej popularnego Bill Starra 5x5. To jest klasyka, a klasyka to pewna rzecz. Tu pierwszy lepszy z sfd. U bardzo wielu osób się sprawdza. https://www.sfd.pl/5x5_Bill_Starr-t1135979.html [...]

Na siłę polecam słynne 5x5 Bill Starr (dobre opinie o tym krążą) tylko musisz w chvj dużo wtedy do plecaka dołożyć (na necie sobie znajdź). A na masę to od 6-8 do max 12 i tak z 6-7 serii. No i klate min 2 max 3 razy w tygodniu (regeneracja jest ważna), zależy czy robisz ciężki trening klaty czy lekki. Kolega robił kiedyś jeszcze trening [...]

Co do siły to i z 5 powtórzeń w serii można robić. U nas sporo robiło trening 5x5 Bill Starr's pięć powtórzeń. Dla mnie Bill Starr's przynosił najlepsze efekty. Ale rzeczywiście w wielu jak robiło np. treningi na siłę niemieckich ciężarowców to robiło po 3-4 powtórzenia. Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2017-10-28 23:48:27 ja treningiem billa [...]

[...] jedno niecałe i słabo technicznie. Ciężko zbudować cokolwiek robiąc jedno powtórzenie imo. To tak jakbym klatę na siłce robił i dzień w dzień maxy ćwiczył zamiast robić tam 5x5 czy 5x8. No z asekurowaniem shooto to jest czasem problem, bo niektórzy ludzie słabo to robią. Zdarzają się z jednej strony nadgorliwi, którzy za bardzo pomagają i ciężko [...]